أخبار : أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أخبار : أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

أخبار : أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، نحرص دائمأ زائرنا الكريم علي تقديم محتوي أخباري مميز ينال رضاكم عبر موقعنا الاخباري موقع أخباري نيوز الالكتروني وهو موقع أخباري تم انشاءة في عام 2016 بهدف تقديم محتوي اخباري شامل يعرض لكم جديد الاخبار علي الساحة العربية والدولية من العديد من المصادر الاخبارية الموثوق بها، حيث نقوم جاهدين بمتابعة كل ما هو جديد علي الساحة السياسية والفنية والرياضية وغيرها من المجالات الاخري التي تهم قرائنا الكرام لنقوم بعرضها علي موقعا موقع أخباري نيوز الالكتروني، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، املين ان ينال رضاكم وثقتكم بنا زوارنا الاعزاء، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان.

الاثنين 14 مايو 2018 12:41 مساءً ـ أخباري نيوز ـ يعتمد الكثير من الناس ممارسة الرياضة كجزء أساسي من نمط حياتهم ، وذلك نظرا لأهمتها وفوائدها لصحة الجسم ، حيث تساعد في الحفاظ على الوزن ، وتقلل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري ، مشاكل القلب والأوعية الدموية ، بعض أنواع السرطان ، الإكتئاب ، التهاب المفاصل وغيرها ، كما تعمل التمارين الرياضية على تخفيف التوتر ، تحسن الحالة المزاجية ، وتزيد من النشاط والقدرة على تحمل الأعمال المنزلية والأعمال الأخرى ، ولكن متى يمكننا تأدية التمارين الرياضية في شهر رمضان الكريم .

ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان :
يشعر الصائمون بالتعب والخمول خلال النهار ، ويعد هذا أمرا طبيعيا ، وذلك ببسبب الإمتناع عن الشراب والطعام لعدة ساعات متواصلة ، ولكن الصيام لا يعني عدم القدرة على ممارسة الرياضة ، بل يمكن تنظيم الأمر وأخذ بعض الإحتياطات للتمكن من ممارسة الرياضة في شهر رمضان بصورة طبيعية .

أثر الصيام على عمليات الأيض :
يجب التعرف على تأثير الصيام على عمليات الأيض حتى نتمكن من الوصول إلى الرأي الأصح حول ممارسة الرياضة في شهر رمضان ، أثناء الصيام يكون المصدر الرئيسي لجلوكوز الدم هو تحلل الجلايكوجين الموجود في الكبد ، وخلال ذلك يرتفع مستوى تحلل الدهون وتكسير البروتينات داخل الجسم ، ويقوم الجسم بعدها باستحداث الجلوكوز ، بواسطة تحويل الجليسرول والأحماض الأمينية في الدم إلى جلوكوز ، وبالتالي يوفر متطلبات الجهاز العصبي المركزي ، وتذهب الأحماض الدهنية إلى العضلات ويستخدمها الجسم لإنتاج الطاقة .

وأشارت الدراسات الحديثة أن مستوى الأحماض الدهنية الحرة ، الكيتونات والجليسرول ترتفع لدى الصائمين بالمقارنة مع غيرهم ، وينخفض مستوى جلوكوز الدم .

مصادر الطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية :
تؤثر شدة الرياضة ووقت ممارستها على المصدر الذي يعتمد عليه الجسم لإنتاج الطاقة ، فنجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك وهي تمارين القدرة على التحمل ، يعتمد الجسم في البداية على مخزون العضلات من الجلايكوجين ، وعندما يتم استنفاذه ، يتوجه الجسم للإعتماد على الجلوكوز المتوفر في الدم ، ثم الأحماض الأمينية ، يقوم الكبد بالبدء في إنتاج الجلوكوز بكميات كبيرة بواسطة تحليل الجلايكوجين ، ثم استحداث الجلوكوز .

وبالنسبة لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة والمطولة ، فمصدر الطاقة الرئيسي هو تحرير الأحماض الدهنية من مخزون النسيج الدهني داخل الجسم ، وعلى الرغم من وفرة النسيج الدهني الموجود في الجسم الذي يكون كافيا للممارسة الرياضة لأيام ، فنفاذ الجلايكوجين العضلي ، ربما يسبب الشعور بالإجهاد سرييعا ، لذلك تعتمد تمارين الأيروبيك على مخزونه في العضلات .

ممارسة التمارين الرياضية في رمضان :
توصلت الدراسات العلمية حول تأثير ممارسة تمارين الأيروبيك أثناء الصيام ، إلى أنها تسبب انخفاض كفاءة تحويل الطاقة ، كفاءة القلب والأوعية الدموية، وارتفاع مستوى ضربات القلب ، على عكس ما يحدث في الأوقات العادية بدون صيام ، كما قد يكون للجفاف تأثيرا سلبيا على الأداء الرياضي ، بواسطة انخفاض حجم الدم .

كما أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن يسبب الإجهاد ، ألم العضلات ، وهن الجسم ، والشعور بالغثيان ، خاصة بعد التمارين الأكثر شدة ، وفي حالة التمارين الأقل شدة يستمر الجلايكوجين في الإنخفاض أيضا ، ومع ذلك وجدت بعض الأبحاث أن الإستمرار في الصيام يمكن أن يتأقلم الجسم معه ، ويقوم بتحسين توازن الجلوكوز في الدم .

أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان :
نستنتج مما سبق أن هناك بعض التعديلات التي يمكم إجراءها خلال الصيام ، وتعد ممارسة الرياضة بعد الإفطار بوقت مناسب أفضل وقت من حيث الأداء الرياضي وتخفيف الشعور بالإرهاق والتعب  والوقاية من الإصابة بالجفاف .

على الرغم من ذلك يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، ولكن يختلف هذا من شخص إلى آخر ، وفقا لدرجات الحرارة والمجود المبذول أثناء الصيام ، فممارسة الرياضة تكون أكثر صعوبة مع التعرض للشمس وارتفاع درجات الحرارة ، فيفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل ، وبالتالي يسبب الجفاف والإجهاد .

ينبغي تجنب ممارسة الرياضة في الحار ، والحرص على ممارسة التمارين الخفيفة أو المتوسطة إذا قمت بذلك ، ويفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة للتمكن من تعويض السوائل التي قد فقدتها خلال التمرين ، أو ممارسة الرياضة بعد الإفطار ب 90 دقيقة على الأقل وليس بعد الأكل مباشرة ، ولا ننسى شرب كمية كافية من الماء .

أخبار : أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، نشركم زوارنا الاعزاء علي حسن متابعتنا، املين ان نكون قد نقلآ لكم الخبر بكل شفافية ومصداقية، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، ولا تنسو متابعتنا علي صفحات التواصل الاجتماعي الخاصة بموقعنا ليصل اليكم كل جديد من الاخبار السياسية والاقتصادية والفنية والرياضية واخبار الصحة والاخبار المنوعة اولآ باول علي موقعنا أخباري نيوز الالكتروني أخبار : أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان.

أخبار : أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان - اخباري نيوز - صحيفة أخباري نيوز - أخبار : أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان .

المصدر : المرسال